Umeri si brate sexi
Pentru reprezentantele sexului frumos umerii si bratele armonioase, cu o musculatura subtil conturata, constituie una dintre armele arsenalului feminin. Suntem in sezonul in care purtam pe strada, la serviciu, in timpul liber sau la ocazii speciale maiouri sau rochii ce ne pun in evidenta umerii. Multi barbati considera aceasta zona ca fiind una foarte sexy.
Chiar daca ai o mostenire genetica in favoarea ta asta nu inseamna ca poti neglija aceasta zona si o poti scuti de sport. Miscarea fizica trebuie sa implice toate grupele de muschi, inclusiv umerii si bratele. Nu e indeajuns sa te rasfeti cu tot felul de creme hidratante daca nu iti tonifici musculatura. Executarea anumitor exercitii, in mod regulat, te va ajuta sa ai brate frumoase si umeri sexy.
Deltoizi, bicepsi, tricepsi
In zona umerilor muschii pot fi impartiti in trei categorii: deltoizii anteriori, deltoizii laterali si deltoizii posteriori. Cand lucram deltoizii se actioneaza si asupra trapezului, din cauza conexiunii dintre cele doua grupe de muschi. Pentru brate se lucreaza zona bicepsului si tricepsului. Femeile nu trebuie sa fie obsedate de conturarea cat mai pronuntata a muschilor de la brate. Nu e necesara o musculatura asemanatoare celei masculine, care ar putea parea dizgratioasa la o femeie. Tonifierea muschilor si mentinerea rezultatelor sunt suficiente. La unele femei, dupa o anumita varsta, musculatura bratelor se lasa si capata un aspect neplacut. Cu atat mai mult sunt recomandate exercitiile.
Exercitii pentru deltoizi
La primul exercitiu, stai pe loc si ridici bratele in lateral, cu gantere. Iei cate o greutate in fiecare mana si asezi mainile una langa cealalta, in fata ta. Genunchii sunt putin indoiti, iar coatele usor flexate pentru a evita tensiunea. Ridici ganterele la nivelul umerilor fara a intinde coatele si revii printr-o miscare lenta si controlata la pozitia initiala. Expira pe contractie si ispira pe revenire. Sa nu folosesti greutati mari. Apoi urmeaza ridicarea bratului in fata, cu gantera. Din pozitia stand, cu picioarele usor departate si genunchii indoiti ridici gantera inainte pana ajungi la nivelul ochilor si cobori printr-o miscare controlata. Exercitiul se poate efectua ridicand alternativ ori simultan bratele. Daca ai facut 15 repetari cu bratul drept, acelasi numar de repetari va fi efectuat lucrand si cu partea stanga.
Exercitii pentru bicepsi
Acum vei trece la flexii cu bara. Tot din pozitia stand, cu picioarele departate la nivelul umerilor, genunchii usor indoiti si spatele drept, se apuca o bara cu palmele in priza inversa. Se executa flexia antebratelor pe brat, mentinandu-se coatele apropiate de corp si se revine in mod controlat la pozitia initiala. Coatele nu trebuie sa se miste foarte mult fata - spate si nu uita sa expiri pe miscarea de flexie si sa inspiri pe revenire. Flexii se pot face si cu ganterele, dar si la aparat. La sala, te asezi la aparat, sprijini coatele pe pernutele masinii si apuci manerele. Palmele sunt in priza inversa si ridici greutatea fara a misca coatele pe suporti. Expiri la indoirea coatelor si inspiri pe miscarea de revenire.
Exercitii pentru tricepsi
Incepi cu flotari la banca. Aseaza-te pe o banca, te sprijini pe podul palmelor si talpile picioarelor le tii pe sol. Cobori trunchiul spre sol prin indoirea bratelor, coatele mergand spre inapoi. Expiri si contracti tricepsul indreptand bratele. Inspira pe indoirea coatelor si expira pe contractie cand revii la pozitia initiala. Poti continua cu extensia antebratelor la cablu. Te asezi cu fata la aparat, cu palmele sprijinite pe bara. Coatele vor fi asezate pe langa corp si se vor mentine asa pe tot parcursul miscarii. Extinzi antebratele in prelungirea bratelor, expirand spre finalul miscarii. Revii la pozitia initiala si opresti miscarea cand antebratele formeaza un unghi de 90 grade cu bratele. Pe parcursul efectuarii acestui exercitiu genunchii se vor mentine usor indoiti. Alt exercitiu consta in impingerea halterei de la piept. Te asezi pe o banca, pe orizontala. Apuci bara cu priza ingusta. Indoaie coatele, coboara bara spre piept, dar fara a-l atinge. Expira si prin contractia tricepsului impinge haltera spre pozitia de start. Nu arcui spatele si inspira pe coborarea barei si expira pe revenirea la pozitia initiala. La coborarea barei mentine coatele pe langa corp.
Pentru umeri si muschii bratelor balanseaza mainile mai puternic atunci cand mergi pe strada. De asemenea, te poti ocupa in aceasta perioada de gradinarit. Renunta o perioada la geanta si apeleaza la un mini rucsac, nu neaparat ceva sportiv, sau la un ghiozdan, a carui greutate poate fi purtata pe ambii umeri.
Chiar daca ai o mostenire genetica in favoarea ta asta nu inseamna ca poti neglija aceasta zona si o poti scuti de sport. Miscarea fizica trebuie sa implice toate grupele de muschi, inclusiv umerii si bratele. Nu e indeajuns sa te rasfeti cu tot felul de creme hidratante daca nu iti tonifici musculatura. Executarea anumitor exercitii, in mod regulat, te va ajuta sa ai brate frumoase si umeri sexy.
Deltoizi, bicepsi, tricepsi
In zona umerilor muschii pot fi impartiti in trei categorii: deltoizii anteriori, deltoizii laterali si deltoizii posteriori. Cand lucram deltoizii se actioneaza si asupra trapezului, din cauza conexiunii dintre cele doua grupe de muschi. Pentru brate se lucreaza zona bicepsului si tricepsului. Femeile nu trebuie sa fie obsedate de conturarea cat mai pronuntata a muschilor de la brate. Nu e necesara o musculatura asemanatoare celei masculine, care ar putea parea dizgratioasa la o femeie. Tonifierea muschilor si mentinerea rezultatelor sunt suficiente. La unele femei, dupa o anumita varsta, musculatura bratelor se lasa si capata un aspect neplacut. Cu atat mai mult sunt recomandate exercitiile.
Exercitii pentru deltoizi
La primul exercitiu, stai pe loc si ridici bratele in lateral, cu gantere. Iei cate o greutate in fiecare mana si asezi mainile una langa cealalta, in fata ta. Genunchii sunt putin indoiti, iar coatele usor flexate pentru a evita tensiunea. Ridici ganterele la nivelul umerilor fara a intinde coatele si revii printr-o miscare lenta si controlata la pozitia initiala. Expira pe contractie si ispira pe revenire. Sa nu folosesti greutati mari. Apoi urmeaza ridicarea bratului in fata, cu gantera. Din pozitia stand, cu picioarele usor departate si genunchii indoiti ridici gantera inainte pana ajungi la nivelul ochilor si cobori printr-o miscare controlata. Exercitiul se poate efectua ridicand alternativ ori simultan bratele. Daca ai facut 15 repetari cu bratul drept, acelasi numar de repetari va fi efectuat lucrand si cu partea stanga.
Exercitii pentru bicepsi
Acum vei trece la flexii cu bara. Tot din pozitia stand, cu picioarele departate la nivelul umerilor, genunchii usor indoiti si spatele drept, se apuca o bara cu palmele in priza inversa. Se executa flexia antebratelor pe brat, mentinandu-se coatele apropiate de corp si se revine in mod controlat la pozitia initiala. Coatele nu trebuie sa se miste foarte mult fata - spate si nu uita sa expiri pe miscarea de flexie si sa inspiri pe revenire. Flexii se pot face si cu ganterele, dar si la aparat. La sala, te asezi la aparat, sprijini coatele pe pernutele masinii si apuci manerele. Palmele sunt in priza inversa si ridici greutatea fara a misca coatele pe suporti. Expiri la indoirea coatelor si inspiri pe miscarea de revenire.
Exercitii pentru tricepsi
Incepi cu flotari la banca. Aseaza-te pe o banca, te sprijini pe podul palmelor si talpile picioarelor le tii pe sol. Cobori trunchiul spre sol prin indoirea bratelor, coatele mergand spre inapoi. Expiri si contracti tricepsul indreptand bratele. Inspira pe indoirea coatelor si expira pe contractie cand revii la pozitia initiala. Poti continua cu extensia antebratelor la cablu. Te asezi cu fata la aparat, cu palmele sprijinite pe bara. Coatele vor fi asezate pe langa corp si se vor mentine asa pe tot parcursul miscarii. Extinzi antebratele in prelungirea bratelor, expirand spre finalul miscarii. Revii la pozitia initiala si opresti miscarea cand antebratele formeaza un unghi de 90 grade cu bratele. Pe parcursul efectuarii acestui exercitiu genunchii se vor mentine usor indoiti. Alt exercitiu consta in impingerea halterei de la piept. Te asezi pe o banca, pe orizontala. Apuci bara cu priza ingusta. Indoaie coatele, coboara bara spre piept, dar fara a-l atinge. Expira si prin contractia tricepsului impinge haltera spre pozitia de start. Nu arcui spatele si inspira pe coborarea barei si expira pe revenirea la pozitia initiala. La coborarea barei mentine coatele pe langa corp.
Pentru umeri si muschii bratelor balanseaza mainile mai puternic atunci cand mergi pe strada. De asemenea, te poti ocupa in aceasta perioada de gradinarit. Renunta o perioada la geanta si apeleaza la un mini rucsac, nu neaparat ceva sportiv, sau la un ghiozdan, a carui greutate poate fi purtata pe ambii umeri.