Miturile abdomenelor
Ai auzit, ai vazut si ai citit atatea despre abdomene incat e posibil ca uneori sa iti pui anumite intrebari despre ceea ce este adevarat sau fals referitor la muschii tai abdominali.
de Simona Esanu
Grasimea nu se depoziteaza doar pe abdomen
Cu totii ne dorim un abdomen plat. Dar trebuie sa ai in vedere un aspect important. Degeaba faci abdomene daca ai kilograme in plus si grasime care iti acopera muschii. Chiar daca tu iti lucrezi muschii, rezultatele nu vor putea fi observate pentru ca abdomenul este acoperit de grasime. Totusi, sa tii minte un lucru. Cei care spun ca grasimea se depoziteaza numai in zona abdomenului nu stiu ce vorbesc. Este doar un mit. Cand te-ai hotarat sa treci la fapte, trebuie sa incepi sa tii o dieta sanatoasa si cu putine calorii ca sa mai dai jos din surplusul de kilograme. Si, in acelasi timp, trebuie sa faci fitness pentru toate grupele de muschi. Nu vei reusi sa ai abdomenul pe care ti-l doresti daca nu te lupti mai intai cu grasimea. Dupa ce mai scapi din kilogramele nedorite vei putea observa efectul abdomenelor. Mentionez ca atat femeile, cat si barbatii isi antreneaza abdomenul la fel. Nu exista diferente.
Nu-ti suprasolicita muschii abdominali
Alt mit se refera la frecventa abdomenelor. Se spune ca ar trebui sa iti antrenezi muschii abdominali zilnic. Ei bine, nu este indicat. Ca orice alt muschi, si abdomenul are nevoie de pauze, nu il poti solicita mereu. Ai nevoie de doua zile sau minim o zi de repaus. Cand reusesti sa iti impui corpului un program regulat de abdomene te vei simti grozav. Insa, 'lupta' ta de abia a inceput fiindca trebuie sa continui cu abdomenele. Daca se va intampla sa renunti la abdomene pentru o perioada nu este o tragedie atat timp cat mananci sanatos si in limite normale. Asadar, daca ai grija de tine pana reincepi sa faci sport si vei relua programul de abdomene nu exista pericolul ca muschii sa devina grasimi. Nu exista asa ceva, e doar un mit!
Doua exercitii usoare
Cand faci abdomene nu te grabi. Fiecare exercitiu trebuie sa il simti. Si nu te astepta sa ai abdomenul de vis in 30 de zile. E nevoie de mult efort si perseverenta. Pilates iti poate ajuta toti muschii si poate fi o buna modalitate de a-ti mentine abdomenul deoarece are efect si asupra muschilor oblici. Incearca si alt gen de exercitii. De exemplu, stai in picioare, cu mainile intinse in lateral, si ridica piciorul drept in fata cat de sus poti (fara sa il indoi), apoi du-l in spate si apleaca-te cu corpul in fata, de parca faci cumpana. Repeta miscarea cu piciorul stang si apoi reiei pana faci cate 10-15 miscari fata-spate pentru fiecare picior. Mai poti incerca un exercitiu. Stai drept, cu picioarele apropiate, mainile in talie si ridica-te pe varfuri in timp ce inspiri. In acest moment iti incordezi abdomenul si il mentii asa 3 secunde. Dupa aceea cobori usor, revii cu toata talpa pe sol, expiri usor si lasi abdomenul liber. Repeti acest exercitiu de 15 ori, cate doua-trei reprize, cu pauza intre ele.
Daca ai probleme cu spatele, ar trebui sa te feresti de abdomene.
de Simona Esanu
Grasimea nu se depoziteaza doar pe abdomen
Cu totii ne dorim un abdomen plat. Dar trebuie sa ai in vedere un aspect important. Degeaba faci abdomene daca ai kilograme in plus si grasime care iti acopera muschii. Chiar daca tu iti lucrezi muschii, rezultatele nu vor putea fi observate pentru ca abdomenul este acoperit de grasime. Totusi, sa tii minte un lucru. Cei care spun ca grasimea se depoziteaza numai in zona abdomenului nu stiu ce vorbesc. Este doar un mit. Cand te-ai hotarat sa treci la fapte, trebuie sa incepi sa tii o dieta sanatoasa si cu putine calorii ca sa mai dai jos din surplusul de kilograme. Si, in acelasi timp, trebuie sa faci fitness pentru toate grupele de muschi. Nu vei reusi sa ai abdomenul pe care ti-l doresti daca nu te lupti mai intai cu grasimea. Dupa ce mai scapi din kilogramele nedorite vei putea observa efectul abdomenelor. Mentionez ca atat femeile, cat si barbatii isi antreneaza abdomenul la fel. Nu exista diferente.
Nu-ti suprasolicita muschii abdominali
Alt mit se refera la frecventa abdomenelor. Se spune ca ar trebui sa iti antrenezi muschii abdominali zilnic. Ei bine, nu este indicat. Ca orice alt muschi, si abdomenul are nevoie de pauze, nu il poti solicita mereu. Ai nevoie de doua zile sau minim o zi de repaus. Cand reusesti sa iti impui corpului un program regulat de abdomene te vei simti grozav. Insa, 'lupta' ta de abia a inceput fiindca trebuie sa continui cu abdomenele. Daca se va intampla sa renunti la abdomene pentru o perioada nu este o tragedie atat timp cat mananci sanatos si in limite normale. Asadar, daca ai grija de tine pana reincepi sa faci sport si vei relua programul de abdomene nu exista pericolul ca muschii sa devina grasimi. Nu exista asa ceva, e doar un mit!
Doua exercitii usoare
Cand faci abdomene nu te grabi. Fiecare exercitiu trebuie sa il simti. Si nu te astepta sa ai abdomenul de vis in 30 de zile. E nevoie de mult efort si perseverenta. Pilates iti poate ajuta toti muschii si poate fi o buna modalitate de a-ti mentine abdomenul deoarece are efect si asupra muschilor oblici. Incearca si alt gen de exercitii. De exemplu, stai in picioare, cu mainile intinse in lateral, si ridica piciorul drept in fata cat de sus poti (fara sa il indoi), apoi du-l in spate si apleaca-te cu corpul in fata, de parca faci cumpana. Repeta miscarea cu piciorul stang si apoi reiei pana faci cate 10-15 miscari fata-spate pentru fiecare picior. Mai poti incerca un exercitiu. Stai drept, cu picioarele apropiate, mainile in talie si ridica-te pe varfuri in timp ce inspiri. In acest moment iti incordezi abdomenul si il mentii asa 3 secunde. Dupa aceea cobori usor, revii cu toata talpa pe sol, expiri usor si lasi abdomenul liber. Repeti acest exercitiu de 15 ori, cate doua-trei reprize, cu pauza intre ele.
Daca ai probleme cu spatele, ar trebui sa te feresti de abdomene.