Reguli simple pentru a slabi sanatos
SUNT PERSOANE CARE ISI CHINUIESC CORPUL CU DIVERSE DIETE SI IN LOC SA SLABEASCA,SE INGRASA...Sa aplicam dar urmatoarele reguli pentru a slabi sanatos si fara suplimente alimentare.
Regula nr 1:Nu reduceti drastic cantitatea de calorii.
Daca organismul nu este hranit suficient, el va avea grija sa-si creeze rezerve de grasime pentru a supravietui in noile conditii "vitrege".Prin infometare nu faceti altceva decat sa reduceti nivelul arderilor, de aceea, la sfarsitul curei de slabire, cand reveniti la regimul normal de hranire, de cele mai multe ori kilogramele date jos se pun la loc, de obicei cu ceva "bonusuri" consistente.
Regula nr 2:Nu va infometati.
Mesele trebuie sa fie mici si dese. Optim ar fi sa mancati la 3-4 ore, fie doar un fruct sau o bucatica de cascaval.Masa luata dupa o pauza lunga poate provoca o secretie prea mare de insulina, ce are drept efect acumularea de grasime.
Regula nr 3:Nu ocoliti grasimile sanatoase
Nu ocoliti grasimile sanatoase, cum ar fi cele continute de carnea de peste, nuci sau uleiul din floarea soarelui si, mai ales, uleiul de masline.Nu sunt doar benefice organismului din foarte multe puncte de vedere, ci chiar absolut necesare, intru cat o parte din vitaminele vitale sunt liposolubile, deci au nevoie de grasimi pentru a fi asimilate.
Regula nr 4:Consumati carbohidratii in prima parte a zilei
Consumati carbohidratii in prima parte a zilei si grasimile in a doua parte.
Astfel veti face "plinul" de energie dimineata, cand organismul are nevoie de combustibil, iar rezervele pe care insulina are grija sa le faca nu vor fi stocate ci consumate in cursul zilei.
Regula nr. 5:Fixati-va portia inainte de masa si nu o depasiti.
Mancati de foame, nu de pofta. nu uitati ca senzatia de satietate apare cu o mica intarziere, deci opriti-va din mancat inainte de a simti ca aveti stomacul plin.
Regula nr. 6:Faceti sport.
Exercitiile aerobe - inclusiv alergarea, mersul pe bicicleta - ajuta la arderea grasimilor.
Regula nr 7: se mananca incet, avand timp suficient pentru consumarea mancarurilor, fara stres, fara intreruperi (ridicare de la masa pentru rezolvarea unor probleme), intr-o atmosfera de calm si liniste;
Regula nr 8:cu 15-20 de minute inainte de masa principala se poate consuma o salata sau un mic aperitiv, pentru a se micsora senzatia de foame, marind satietatea;
Regula nr 9:se mananca la ore fixe;
Regula nr 10:nu se "sare" peste mese si nici nu se inlocuieste masa cu o felie de paine cu unt;
Regula nr 11:se mesteca mult si bine, hrana trebuind faramitata inainte de a se inghiti, pentru a usura munca stomacului;
Regula nr 12:nu se beau lichide in timpul meselor, deoarece digestia este mai dificila, producandu-se mai mult acid in stomac;
Regula nr 13:dupa ora 17 nu se consuma mese imbelsugate, bogate in proteine, greu de digerat, iar cu 2 ore inainte de culcare nu se mananca nimic;
Regula nr 14:se recomanda 3 mese principale
Regula nr 15:se mananca numai cand apare senzatia de foame, fiind interzisa consumarea alimentelor de plictiseala sau pentru omorarea timpului;
Regula nr 16:nu se mananca cu lacomie, iar portiile de mancare sa fie moderate;
Regula nr 17:este indicata tinerea postului o zi pe saptamana, pentru eliminarea toxinelor si odihnirea organelor. Pe durata postului se beau multe lichide, apa plata, sucuri naturale din fructe, ceaiuri, cam 2-3 litri esalonat pe toata ziua;
Regula nr 18:seara, inainte de culcare se poate bea o cana cu lapte cald, eventual indulcit cu miere de albine, sau o cana cu ceai din plante medicinale (tei, musetel)
Regula nr 1:Nu reduceti drastic cantitatea de calorii.
Daca organismul nu este hranit suficient, el va avea grija sa-si creeze rezerve de grasime pentru a supravietui in noile conditii "vitrege".Prin infometare nu faceti altceva decat sa reduceti nivelul arderilor, de aceea, la sfarsitul curei de slabire, cand reveniti la regimul normal de hranire, de cele mai multe ori kilogramele date jos se pun la loc, de obicei cu ceva "bonusuri" consistente.
Regula nr 2:Nu va infometati.
Mesele trebuie sa fie mici si dese. Optim ar fi sa mancati la 3-4 ore, fie doar un fruct sau o bucatica de cascaval.Masa luata dupa o pauza lunga poate provoca o secretie prea mare de insulina, ce are drept efect acumularea de grasime.
Regula nr 3:Nu ocoliti grasimile sanatoase
Nu ocoliti grasimile sanatoase, cum ar fi cele continute de carnea de peste, nuci sau uleiul din floarea soarelui si, mai ales, uleiul de masline.Nu sunt doar benefice organismului din foarte multe puncte de vedere, ci chiar absolut necesare, intru cat o parte din vitaminele vitale sunt liposolubile, deci au nevoie de grasimi pentru a fi asimilate.
Regula nr 4:Consumati carbohidratii in prima parte a zilei
Consumati carbohidratii in prima parte a zilei si grasimile in a doua parte.
Astfel veti face "plinul" de energie dimineata, cand organismul are nevoie de combustibil, iar rezervele pe care insulina are grija sa le faca nu vor fi stocate ci consumate in cursul zilei.
Regula nr. 5:Fixati-va portia inainte de masa si nu o depasiti.
Mancati de foame, nu de pofta. nu uitati ca senzatia de satietate apare cu o mica intarziere, deci opriti-va din mancat inainte de a simti ca aveti stomacul plin.
Regula nr. 6:Faceti sport.
Exercitiile aerobe - inclusiv alergarea, mersul pe bicicleta - ajuta la arderea grasimilor.
Regula nr 7: se mananca incet, avand timp suficient pentru consumarea mancarurilor, fara stres, fara intreruperi (ridicare de la masa pentru rezolvarea unor probleme), intr-o atmosfera de calm si liniste;
Regula nr 8:cu 15-20 de minute inainte de masa principala se poate consuma o salata sau un mic aperitiv, pentru a se micsora senzatia de foame, marind satietatea;
Regula nr 9:se mananca la ore fixe;
Regula nr 10:nu se "sare" peste mese si nici nu se inlocuieste masa cu o felie de paine cu unt;
Regula nr 11:se mesteca mult si bine, hrana trebuind faramitata inainte de a se inghiti, pentru a usura munca stomacului;
Regula nr 12:nu se beau lichide in timpul meselor, deoarece digestia este mai dificila, producandu-se mai mult acid in stomac;
Regula nr 13:dupa ora 17 nu se consuma mese imbelsugate, bogate in proteine, greu de digerat, iar cu 2 ore inainte de culcare nu se mananca nimic;
Regula nr 14:se recomanda 3 mese principale
Regula nr 15:se mananca numai cand apare senzatia de foame, fiind interzisa consumarea alimentelor de plictiseala sau pentru omorarea timpului;
Regula nr 16:nu se mananca cu lacomie, iar portiile de mancare sa fie moderate;
Regula nr 17:este indicata tinerea postului o zi pe saptamana, pentru eliminarea toxinelor si odihnirea organelor. Pe durata postului se beau multe lichide, apa plata, sucuri naturale din fructe, ceaiuri, cam 2-3 litri esalonat pe toata ziua;
Regula nr 18:seara, inainte de culcare se poate bea o cana cu lapte cald, eventual indulcit cu miere de albine, sau o cana cu ceai din plante medicinale (tei, musetel)